Jejum & Massa Muscular


Já aqui referimos o que um período de Jejum de algumas horas pode fazer pela tua saúde:
Jejum para melhorar a tua saúde

Mas e para quem almeja ganhar massa muscular? É possível manter o Jejum por algumas horas e mesmo assim construir massa muscular?

Sim, é o que nos diz este estudo, acabado de publicar (PDF disponível no link) Time-restricted feeding plus resistance training in active females: a randomized trial, e atenção, que este estudo foi realizado em mulheres com mais de 5 anos de musculação.

O ganho de massa muscular não ficou prejudicado pelo Jejum intermitente (16h em Jejum, 8 em estado alimentado), como ficou demonstrado, desde que seja baseado numa dieta hiperproteica (neste estudo foram consumidas 1,6g Proteína/Kg)

De salientar:
  1. Neste estudo, foi também controlado a suplementação com HMB, que demonstrou não melhorar os resultados.
  2. Este estudo foi realizado em mulheres, mas já antes tinha sido realizado com homens com resultados semelhantes: Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males
  3. Houve ainda assim, melhoria da performance muscular, que em parte pode ser explicada pela flexibilidade metabólica que nos ajuda aproveitar melhor a gordura como fonte de combustível e a tolerar melhor o Jejum.~Metabolic Flexibility as an Adaptation to Energy Resources and Requirements in Health and Disease 
  4. Como parece demonstrado, comer de 3 em 3 horas não é fundamental, também, para ganhar massa muscular. 






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